Nachtelijke kijkers Oranje-Marokko krijgen advies: 'Leg het in de weegschaal'

In dit artikel:

De late aftrap van Oranje tegen Marokko in Monterrey, om 3.00 uur Nederlandse tijd, maakt vooral voor tv-kijkers een slaaptest van formaat. Slaapdeskundigen Bert Lenaert en neurobioloog Lucia Talamini leggen uit hoe je die nacht het beste doorkomt zonder je ritme volledig te slopen.

Hun belangrijkste advies: probeer niet op de wedstrijddag extra lang uit te slapen, want slaap “vooruit bankieren” werkt volgens hen nauwelijks. Beter is het om je avondroutine iets eerder te beginnen, zodat je vóór de aftrap nog wat slaap meepakt. Voor de echte nachtbrakers wordt het lastigst, terwijl ochtendmensen deze rare planning volgens Lenaert makkelijker verwerken.

Een nacht overslaan raden de experts sterk af. Dat kan de volgende dag leiden tot vermoeidheid en een ontregeld lichaam. Na het laatste fluitsignaal is het verstandig om zo snel mogelijk weer te gaan slapen, zolang je geen cafeïne, alcohol of zwaar eten neemt. Alleen als je dan nog wakker ligt, is het beter even op te staan en iets rustigs te doen in plaats van te blijven woelen.

Mocht de wedstrijd uitlopen tot verlenging of penalty’s, dan kan de slaaptekortrekening flink oplopen: fans kunnen dan pas rond 6.00 uur naar bed. Een kort dutje later op de dag kan helpen, maar niet te lang, om de volgende nacht niet opnieuw in de problemen te komen.